Co to jest trening okluzyjny?

Trening okluzji jest również nazywany treningiem z ograniczeniem przepływu krwi (BFR). Celem takiego treningu jest skrócenie czasu potrzebnego do budowania siły i rozmiaru mięśni.
Podstawowa technika wymaga ograniczenia przepływu krwi do mięśnia, które ćwiczysz, w celu budowania jego siły i rozmiaru.

Jak wygląda trening okluzyjny?

Używając elastycznych owijek lub mankietów pneumatycznych, zmniejszasz ruch krwi płynącej z powrotem do serca. Powoduje to miejscowe niedotlenienie, prowadzące do szybszego zmęczenia mięśni, co skutkuje wieloma korzystnymi fizjologicznymi zmianami.

Dlaczego to działa?

Ta niedrożność (zablokowanie) żyły zwiększa stężenie mleczanu we krwi. Możesz ćwiczyć z mniejszą intensywnością, mając jednocześnie poczucie dużo cięższego treningu.

Kiedy twój mózg myśli, że twoje ciało doświadcza trudnego fizycznego wyzwania, sygnalizuje przysadce mózgowej, aby uwolniła więcej hormonów wzrostu i hormonów, które reagują na wzrost mięśni lub ich przerost.

Czy trening okluzyjny jest bezpieczny?

W przeglądzie Trusted Source z 2014 r. stwierdzono, że trening okluzyjny nie spowodował przedłużonego osłabienia funkcji mięśni i nie zwiększył wskaźników ich uszkodzenia.

Rozmiar opaski lub mankietu oraz nacisk, jaki wywierają, muszą być odpowiednio dopasowane zarówno do miejsca ułożenia na ciele jak i czasu użytkowania.

Trening okluzyjny w fizjoterapii.

W warunkach klinicznych trening oporowy przy użyciu średnich do wysokich obciążeń często nie jest możliwy.

Stosując trening okluzyjny, można znacznie obniżyć obciążenia, jednocześnie uzyskując akceptowalny poziom siły i wzrostu mięśni. Dzięki takim urządzeniom jak AirBands czy Kaatsu poprawimy sprawność, siłę i wytrzymałość mięśni bez większych obciążeń. Trening taki jest bezpieczny, poprawia krążenie i przyspiesza regenerację mięśni.

Więcej o treningu okluzyjnym