Ćwiczenia oddechowe z POWERbreathe (IMST)

POWERbreathe: dedykowane urządzenie do treningu oddechowego (IMST)

Co to jest POWERbreathe?

Twoje mięśnie oddechowe (mięśnie międzyżebrowe, mięśnie pomocnicze i przepona) odgrywają bardzo ważną rolę w skutecznym i wydajnym oddychaniu. Najważniejszym z wymienionych mięśni jest przepona. To cienki mięsień w kształcie kopuły znajdujący się pod żebrami. Oddziela on jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej i pomaga w około 85% w procesie oddychania. Przepona jest zwykle bardzo silnym i wydajnym mięśniem, ale czasami może ulec osłabieniu.

Może to nastąpić:

• po operacji 
• jeśli u pacjenta występuje choroba płuc (taka jak astma, POChP, zwłóknienie płuc)
• po powtarzających się infekcjach dróg oddechowych
• z powodu dysfunkcyjnego wzorca oddychania

W tego typu przypadkach POWERbreathe może być zalecany do ćwiczeń oddechowych a ponieważ osoby po przejściach mają słaby mięsień przepony, urządzenie może być wskazane przez konsultanta, lekarza rodzinnego, trenera oddechu, pielęgniarkę w przychodni, pielęgniarkę POChP lub fizjoterapeutę do ćwiczeń i wzmocnienia mięśni oddechowych. 

POWERbreathe to urządzenie, którego można użyć do wzmocnienia przepony poprzez oddychanie z regulowanym poziomem oporu.

Przepona jest głównym mięśniem oddechowym. Oddychanie przy użyciu przepony nazywane jest oddychaniem torem brzuszny i taki sposób oddychania:

• zapewnia najefektywniejszą wymianę gazową doprowadzając powietrze do dolnych płatów płuc,
• uruchamia parasympatyczną gałąź autonomicznego układu nerwowego, przez co rozluźnia ciało i umysł,
• ruchy przepony masują organy wewnętrzne w brzuchu i pobudzają układ limfatyczny.

Technika oddychania brzuchem

Ćwiczenie można wykonać w pozycji leżącej, leżąc na boku, pozycji siedzącej lub stojąc. 

• Upewnij się, że Twoje plecy są dobrze podparte, a ramiona rozluźnione.
• Połóż dłoń na brzuchu, tuż pod klatką piersiową. Rękę należy tu położyć lekko, aby nie utrudniać ruchu przepony.
• Powinieneś poczuć, jak twój brzuch porusza się w górę i w dół, gdy bierzesz normalny, zrelaksowany wdech i wydech. Podczas wdechu brzuch powinien się unosić, a przy wydechu opadać.
• To ćwiczenie powinno być praktykowane przez przynajmniej 5 minut na raz, 2-3 razy dziennie, aby wzmocnić przeponę.
• Gdy siła przepony się poprawi, możesz wydłużyć czas ćwiczenia. 
• Gdy już poprawisz początkową siłę przepony, możesz zapoznać się z POWERbreathe, aby kontynuować trening oporowy.

Użyj POWERbreathe do wzmocnienia przepony

Rozpoczynając trening z POWERbreathe należy zawsze zaczynać od najniższego oporu.

1. Znajdź miejsce, w którym albo położysz się, albo usiądziesz wygodnie z podparciem pleców (zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty).

2. Upewnij się, że ramiona są rozluźnione.

3. Upewnij się, że urządzenie POWERbreathe jest ustawione na najniższy opór. Jeśli ustawisz zbyt wysoki opór, możesz trenować niewłaściwe mięśnie lub możesz odczuwać niepokój.

4. Trzymając rączkę w dłoni, umieść ustnik dokładnie w ustach, tak aby zewnętrzna osłona znajdowała się pomiędzy twoimi ustami a dziąsłami (zęby spoczywają na wewnętrznej osłonie).

5. Trzymanie ustnika w ustach – umieść zatyczkę na nos tak, aby zakrywała oba nozdrza. Jeśli uznasz to za niewygodne lub klaustrofobiczne, możesz zamiast tego ścisnąć nozdrza palcem wskazującym i kciukiem (tak jakbyś trzymał się za nos i go lekko ściskał).

Jeśli poczujesz, że w kroku 4 i 5 lekkie zaniepokojenie, ponieważ wykonanie oddechu może wydawać się nieco trudniejsze niż zwykle, nie bój się zdjąć ustnik i klips z nosa i wypróbuj te dwa kroki bez klipsa, aż poczujesz się pewniej.

6. Kiedy poczujesz, że ćwiczenie jest dla ciebie komfortowe, powinieneś poćwiczyć korzystanie z urządzenia, wykonując normalne, zrelaksowane wdechy i wydechy przez urządzenie.

Należy to robić, stosując metodę oddychania brzuchem (patrz załączony film), ponieważ oznacza to, że będziesz prawidłowo trenować mięsień przepony.

7. Jeśli jednak stwierdzisz, że więcej oddychasz górną częścią klatki piersiowej, może to oznaczać że opór ustawiony jest zbyt wysoko lub  musisz wykonać więcej ćwiczeń oddechowych brzucha bez urządzenia POWERbreathe.

8. W przypadku poprawnego wykonywania ćwiczenia, jeśli jesteś w stanie utrzymać oddychanie brzuchem z aparatem w ustach, powinieneś zacząć od małej ale częstej praktyki.

Jeśli w jakimkolwiek momencie poczujesz się źle lub doświadczysz jakichkolwiek nietypowych objawów podczas korzystania z POWERbreathe, natychmiast przerwij korzystanie z urządzenia i porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą.

Dalsze korzystanie z urządzenia POWERbreathe:

Kiedy uzyskasz dobrą siłę przepony poprzez stopniowe treningi z POWERbreathe, możesz zacząć używać go do bardziej forsownych czynności, takich jak chodzenie, jazda na rowerze, a nawet bieganie.

Czyszczenie POWERbreathe

POWERbreathe nie nadaje się do czyszczenia przez gotowanie w wodzie i nie wolno tego robić.  Nie umieszczaj urządzenia w zmywarce, piekarniku lub kuchence mikrofalowej.

Ważne jest by pamietać, by regularnie czyścić POWERbreathe, unikamy w ten sposób gromadzenia się brudu, który może wpływać na działanie urządzenia oraz aby zmniejszyć ryzyko gromadzenia się bakterii.

Kilka razy w tygodniu zanurz całe urządzenie POWERbreathe, w tym ustnik, w ciepłej wodzie na około 10 minut. Często zaleca się delikatne wyszorowanie ustnika miękką szczoteczką do zębów. Następnie wypłucz pod ciepłą, bieżącą wodą. Strząśnij nadmiar wody i pozostaw do wyschnięcia.

Raz w tygodniu wykonaj tę samą procedurę, co powyżej, ale użyj łagodnej tabletki czyszczącej (do czyszczenia protez) w misce z wodą. Ponownie, po moczeniu przez 10 minut, spłucz pod bieżącą wodą i pozostaw do wyschnięcia na powietrzu.

Jeśli chcesz się dowiedzieć o wpływie ćwiczeń z PowerBreathe na zmniejszenie objawów astmy wejdź na: treningoddechowy.pl