Trening Ekscentryczny

Trening ekscentryczny wykorzystuję fakt iż w fazie ekscentrycznej mięsień może pracować pod obciążeniem o 10-60% większym niż w fazie koncentrycznej. Jest to faza wydłużania mięśnia podczas obciążenia natomiast faza koncentryczna to skracanie długości mięśnia. Można założyć więc że zawodnik „wyciskający” 100 kg maksymalnego obciążenia w jednym powtórzeniu może wykonywać trening ekscentryczny (np. kontrolowane opuszczanie sztangi pod napięciem mięśniowym) z obciążeniem nawet do 160 kg. Trening ekscentryczny to większe obciążenie włókien mięśniowych oraz zwiększony czas napięcia mięśni ( 3-8 sekund) . Powoduje to znaczne uszkodzenie włókien mięśniowych których odbudowa zwiększa przyrost masy mięśniowej. To sprawia że trening ekscentryczny jest bardziej skuteczny jeśli zależy nam na hipertrofii mięśniowej.

Mięsień rozciągany w ekscentrycznym skurczu „uczy” się wykorzystywać do skurczu maksymalną ilość włókien, czego efektem jest wzrost siły mięśniowej i eksplozywności mięśnia, a to już jest ogromny bonus dla osób uprawiających praktycznie każdą dyscyplinę sportu – od lekkiej atletyki, poprzez sporty walki, na grach zespołowych kończąc.

Trening ekscentryczny w rehabilitacji

Trening ekscentryczny zwiększa mobilność oraz ruchomość w stawach lepiej niż klasyczny trening rozciągający. Dzięki temu wzmacnia ścięgna, zwiększa zakres ruchu oraz poprawia responsywność układu nerwowego.

Potwierdzono badaniami iż wykonywanie ćwiczeń ekscentrycznych przez 12 tygodni zwiększa kilkukrotnie syntezę białek kolagenu w uszkodzonym ścięgnie co znajduję zastosowanie w leczeniu tendinopatii ścięgna Achillesa. Dzięki ćwiczeniom ekscentrycznym dochodziło też do remodelingu i poprawy ułożenia włókien kolagenu w strukturze ścięgna. To dlatego trening ekscentryczny jest wykorzystywany przez fizjoterapeutów u pacjentów z tendinopatią czy osłabieniem mięśni po urazach lub zabiegach operacyjnych.