Proponujemy Wam podjęcie wyzwania i skorzystania ze sprzętu, który już być może posiadacie lub możecie nabyć lub wypożyczyć. Wasz domowy trening z urządzeniem Compex może być znacznie bardziej efektywny.
Cykl szkoleniowy
Do budowania siły i mięśni z wykorzystaniem urządzeń Compex zalecamy korzystanie z programów kondycyjnych i fitness. Programy te dostępne są w urządzeniach Sport Range i Fit Range Muscle Stim.
Po rozpoczęciu tych programów i zakończeniu fazy rozgrzewki, wykonaj swoje ćwiczenia treningowe w fazie skurczowej zaznaczonej na czerwono. Można to zrobić za pomocą ćwiczeń statycznych lub dynamicznych, odpowiednio do potrzeb użytkownika. Następnie, gdy faza skurczu zakończy się i zmieni kolor na niebieski, wchodzisz w fazę relaksu. Najlepiej jest to zrobić poprzez rozluźnienie ciała lub części ciała w trakcie trwania sesji.
1 faza czerwona + 1 faza niebieska = 1 pełny cykl treningowy programu.
Znalezienie swojej maksymalnej intensywności
Jak napisaliśmy powyżej, do budowy mięśni konieczna jest praca z maksymalną intensywnością przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej jakości ćwiczeń. Aby to zrobić, należy oprzeć się skurczom, równoważąc mięśnie agonistyczne i antagonistyczne.
– mięśnie agonistyczne – ich skurcz umożliwia wykonanie konkretnego ruchu w danym stawie, np. mięsień dwugłowy ramienia w ruchu zginania przedramienia,
– mięśnie antagonistyczne (przeciwstawne) – wykonują pracę przeciwstawną w zakresie określonego ruchu w stawie (ruchy przeciwstawne zachodzą w tej samej płaszczyźnie, np. zginanie- prostowanie; zachodzące w płaszczyźnie strzałkowej ciała). Przykładem par mięsni antagonistycznych są : mięsień dwugłowy ramienia i trójgłowy ramienia, które wykonują przeciwstawną pracę (ruch prostowania i zginania) zarówno w stawie łokciowym, jak i ramiennym; mięsień dwugłowy uda i czworogłowy uda, które są mięsniami antagonistycznymi w stawie kolanowym i biodrowym (ruch zginania i prostowania).
Na poniższym filmie zobacz, jak biceps i triceps są w równowadze.
Trening statyczny
Uważamy, że trening statyczny jest podstawą do rozpoczęcia wszystkich ćwiczeń siłowych z Compex Muscle Stim.
W przypadku treningu statycznego, utrzymujesz ciało lub jego element nieruchomo w tej samej pozycji, podczas gdy mięsień jest stymulowany przez urządzenie Muscle Stim.
Na przykład: podczas fazy skurczowej (czerwonej) pozostawałbyś w pozycji przysiadu, aż do zakończenia fazy skurczowej.
Radzimy zacząć od wykonania 50% pełnego programu z maksymalną intensywnością, a następnie stopniowo zwiększać liczbę cykli w czasie. Z czasem będziecie mogli wykonać pełną ilość cykli na programie z minimalnym DOMS (opóźniony początek bólu mięśni).
Trening dynamiczny
W przypadku treningu dynamicznego należy zmniejszyć jego intensywność do 50% intensywności statycznej, ponieważ w fazie skurczowej będzie się on zmieniał, nadal bardzo ważne jest utrzymanie wysokiej jakości ćwiczeń.
Na przykład: podczas fazy skurczowej (czerwonej), wykonaj 3 przysiady w kontrolowanym tempie, aż do zakończenia fazy skurczowej.
Radzimy zacząć od wykonania 20% pełnego programu na początek. W miarę postępów w treningu dynamicznym, sugerujemy również wyłączne zwiększenie procentowe programu, który wykonujesz, lub zwiększenie intensywności, nie zaś obu jednocześnie. Radzimy spróbować zwiększyć intensywność o 10%, ale dokonana zmiana musi odpowiadać ćwiczącemu.
Z czasem będzie można wykonać pełną ilość cykli w programie przy minimalnym DOMS (opóźnionym początku bólu mięśni).
Pobierz aplikację Compex Coach App, aby pomóc sobie w szkoleniu. Aplikacja wskaże Ci najbardziej efektywne miejsca elektrody do treningu na urządzeniach bezprzewodowych lub przewodowych.
Oprócz tego, można również zaplanować sesje treningowe Compex z poziomu aplikacji, pomagając sobie w utrzymaniu planu treningowego.
{hook h=’pShowBlogGetProducts’ mod=’pshowblog’ limit=’4′ products=’77,76,72,81′}”