Czy elektryczna stymulacja nerwowo-mięśniowa o wysokiej częstotliwości, jest odpowiednia zarówno dla jednostek zdrowych jak i dla sportowców?
Gondin et al., European Journal of Applied Physiology, Oct 2011, Vol. 111(10), pp. 2473-87.
W tym studium, autor przedstawia kompleksowy przegląd literatury, w celu dokładnego zobrazowania korzyści i ograniczeń jakie niesie ze sobą elektrostymulacja dla zdrowych jednostek, osób ćwiczących rekreacyjnie oraz zawodowych sportowców.
Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) skutkuje znacznym przyrostem siły mięśniowej.
Kiedy EMS zostaje połączony z dynamicznym treningiem, może ona także wzmacniać specyficzne umiejętności potrzebne w danych dyscyplinach, takie jak skoki czy zdolności sprintowe.
EMS jest szczególnie interesującym narzędziem dla sportowców, ponieważ dzięki elektrostymulacji szybkokurczliwe włókna mięśniowe są aktywowane łatwiej na niższych poziomach intensywności, podczas gdy w trakcie ćwiczeń nie wspomaganych przez elektryczną stymulację mięśni, zostają one zaangażowane dopiero na najwyższych poziomach aktywności.
EMS będzie doskonałym wyborem w przypadku, kiedy czas poświęcany na programy siłowe jest ograniczony, a także w wypadku gdy potrzebne jest zwiększenie motywacji sportowca, co uzyskujemy poprzez zmienność i różnorodność w programie treningowym.
Autor konkluduje, że istnieją nieodparte i przekonujące dowody na to, że elektrostymulacja jest właściwym i efektywnym uzupełnieniem reżimu treningowego służącego zwiększeniu siły mięśni. Jednocześnie jest to oryginalne narzędzie uzupełniające dla sportowców.
Efekty łączenia elektrostymulacji i treningu gimnastycznego u dziewcząt przed okresem dojrzewania
Deley et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Feb 2011, Volume 25(2) pp. 520-526.
Trening siłowy jest w gimnastyce niezwykle istotnym elementem, ponieważ ćwiczenia wymagają bardzo dynamicznego wysiłku.
W tym francuskim studium, badano efekty użytkowania urządzenia Compex podczas 6 tygodniowego treningu, w którym połączono elektryczną stymulację mięśni (EMS) z treningiem gimnastycznym skupionym na budowaniu siły oraz ćwiczeniach wyskoków u gimnastyczek w wieku przed okresem dojrzewania.
16 dziewcząt zostało losowo podzielonych na dwie grupy: pierwsza z grup podczas treningu gimnastycznego używała EMS z elektrodami umieszczonymi na prostowniku kolana, druga (grupa kontrolna) wykonywała jedynie trening gimnastyczny.
Po pierwszych trzech tygodniach u grupy używającej EMS zaobserwowano wzrost siły mięśnia prostownika kolana oraz poprawę wyskoku, podczas gdy grupa kontrolna nie wykazała żadnych zmian w tożsamych parametrach.
Poprawa wyskoku utrzymywała się wciąż po miesiącu od zaprzestania treningu z EMS.
Autor sugeruje, że krótkotrwałe włączanie EMS do treningu siłowego młodych gimnastyczek wpływa pozytywnie na wzrost siły mięśni i poprawę wyskoku.
Efekty treningu z elektrostymulatorem ze szczególnym uwzględnieniem poprawy siły, wyskoku oraz przyspieszenia i polepszenia kopnięć
Billot et al., Journal of Strength and Conditioning Research, May 2010, Vol. 24(5), pp. 1407-1413.
Francuskie studium skupia się na efektach używania urządzenia Compex Energy podczas 5 tygodniowego planu treningowego z elektrostymulacją (EMS) nastawionego na zwiększenie siły mięśniowej (mięsień czworogłowy), szybkości wykopu i sprintu oraz poprawie wyskoku u zawodników piłki nożnej.
20 mężczyzn grających w drużynach piłkarskich zostało podzielonych losowo na dwie grupy: pierwsza grupa (grupa EMS) przez 5 tygodni stosowała elektrostymulację na mięśniu czworogłowym (3 sesje po 12 minut na tydzień) w połączeniu z tradycyjnym treningiem piłkarskim, druga grupa (grupa kontrolna) wykonywała jedynie klasyczny trening. Został wybrany program „Siła” na poziomie 5.
Sportowcy przeszli badanie po 3 oraz po 5 tygodniu treningów i w obu przypadkach wykazali istotną poprawę siły mięśni czworogłowych, a także poprawiła się szybkość ćwiczeń z piłką, podczas gdy sprawdzian tożsamych parametrów u grupy kontrolnej ujawnił brak postępów.
Autor zauważył, że połączenie tradycyjnego treningu ze stymulacją elektryczną niesie korzyści dla piłkarzy, gdyż EMS okazał się realnie pomocnym narzędziem służącym poprawie siły i specyficznych piłkarskich zadań. Może też tchnąć nieco zmienności do programu treningowego, co z kolei może prowadzić do zwiększenia motywacji u zawodników. Co więcej autor zaleca stosowanie urządzenia podczas kontuzji, aby złagodzić lub wyeliminować efekty „zastania” (detraining)
EFEKTY: wspomaganie regeneracji mięśni
Efekty zastosowania trzech różnych metod regeneracyjnych zastosowanych podczas przerw na zawodnikach baseballowych z pozycji miotacza
Warren et al., Journal of Strength and Conditioning Research, March 2011, Volume 25(3), pp. 683-688.
W baseballu (ale także w innych sportach) bardzo istotnym jest, aby pomiędzy okresami zawodów (kiedy niezbędne jest działanie na najwyższych poziomach sprawności) zadbać o odpoczynek, niezbędny w czasie przerw między rundami wysokiej aktywności.
W tym kalifornijskim studium, autor zestawia efektywność trzech różnych form regeneracji w celu określenia, która z nich jest najbardziej efektywna po rundzie na pozycji miotacza w meczu baseballu:
1. Regeneracja pasywna- brak aktywności przez 6 minut
2. Aktywna regeneracja w formie joggingu- 6 minutowy jogging
3. Aktywna regeneracja EMS- 6 minut programu „Aktywna regeneracja” urządzenia Compex Sport na mięśniach ramion i barków.
Aktywna regeneracja z Compex Sport wykazywała redukcję poziomu mleczanów we krwi, w przeciwieństwie do pozostałych metod, które takowej nie ujawniły. Obniżenie tych parametrów pozwala na regenerację mięśni, co z kolei prowadzi do polepszenia efektów gry w dalszych rozgrywkach na pozycji miotacza.
Wykazano również, że zmierzona prędkość miotania była wyższa po użyciu regeneracji NMES niż po sesji joggingu.
Subiektywne odczucia zawodników także były lepsze po sesji z Compex niż po regeneracji joggingiem, co może wynikać z poprawy miotania po powrocie do gry, po przerwie.
Autor poleca regenerację z elektryczną stymulacją mięśni z powodu ponadprzeciętnej redukcji poziomu mleczanów we krwi i lepszym wrażeniom użytkowników.
Porównanie wpływu regeneracji poprzez pływanie i elektrycznej stymulacji mięśni na zmniejszenie poziomu mleczanów we krwi po wyścigu pływackim
Neric et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Dec 2009, Volume 23(9) pp. 2560-2567.
Pływanie nastawione na rywalizację wymaga zaangażowania różnorodnych ćwiczeń o wysokiej intensywności, co z kolei prowadzi do wzrostu poziomu mleczanów we krwi. Aktywna regeneracja poprzez ćwiczenia została opracowana dla obniżenia tych parametrów szybciej niż miałoby to miejsce podczas pasywnej regeneracji, ale nie zawsze jest