Joga, z języka Hinduskiego „drzewo życia”. Aktywność tą może praktykować każdy, niezależnie od wieku, wagi i wyznania. Niektórzy uważają Jogę za drogę duchowego rozwoju, jednakże Joga to nie religia, czego często obawiają się osoby nie zaznajomione z tematem. Nie występują tam żadne bóstwa, ani obrządki religijne. Bardzo często też, Joga uważana jest za sport dla kobiet, nic bardziej mylnego. Joga jest dla wszystkich, zarówno kobiet i mężczyzn. Część pozycji, zwanych ogólnie asanami, które praktykuje się w trakcie Jogi, bierze swoje nazwy od społecznych ról męskich. Przykładem są pozycje takie jak „wojownik” czy „mędrzec”. Do praktyki Jogi, ludzi popychają różne rzeczy, od wspomnianej wcześniej duchowości, po najprostszą chęć rozciągnięcia własnego ciała. Tak naprawdę nie ma powodów lepszych i gorszych, a każdy bodziec skłaniający do aktywności fizycznej jest tym dobrym. Jedni praktykują, by się wyciszyć, pozbyć stresu i uspokoić umysł. Inni chcą mieć ładniejsze i jędrniejsze ciało. Jeszcze inni stawiają na budowanie wewnętrznej siły czy elastyczność.

W mediach istnieje wiele mylnych przekonań na temat Jogi, które często wprowadzają w błąd. Jednakże z pewnością każdy się w niej odnajdzie. Od czego jednak zacząć swoją praktykę ? Jak odróżnić poprawne informacje od tych błędnych i czego będziemy potrzebować na start ?  Poniżej znajduje się lista najważniejszych rzeczy które trzeba mieć na uwadze:

Na początku twojej drogi z praktyką Jogi, twoje ciało może być bardzo delikatne i nie przyzwyczajone do tego rodzaju ćwiczeń. W związku z czym możesz odczuwać ból w różnych podporach, bądź najzwyczajniej w świecie ślizgać się w różnych pozycjach. Rozwiązanie obu tych problemów jest bardzo proste, a mianowicie dobrze jest zaopatrzyć się w odpowiednią matę do ćwiczeń. Dobra mata będzie wystarczająco długa by w całości zmieścić leżącą na niej osobę. Należy również zwrócić uwagę na parametry takie jak twardość i rozciągliwość. Zdecydowanie nie chcemy kupować maty która jest bardzo ciągliwa ponieważ będzie nam to przeszkadzać w pozycjach takich jak szpagat czy wojownik. Nie chcemy również kupować miękkiej maty. Na miękkiej macie nasze ciało będzie się zapadać i będziemy tracić stabilność, a ugniatanie się tworzywa na dłuższą metę sprawi że mata przestanie schludnie i estetycznie wyglądać. Dobra mata do ćwiczeń z reguły jest też gruba, nie ma jednak co przesadzać w tej kwestii, w końcu tak naprawdę mata do ćwiczeń jogi to rozwiązanie tylko tymczasowe aż nie przyzwyczaimy się do twardych powierzchni, prawdziwi jogini praktykują bez mat. Najlepiej szukać maty o grubości około 4~5 mm. Podsumowując, dobra mata powinna być sprężysta, lepiej twarda niż miękka, w miarę gruba i powinna pomieścić w całości leżącego na niej człowieka. Dobrze jest zwrócić uwagę czy mata posiada powierzchnię antypoślizgowa, jest to jednak czynnik który bardzo zależy od własnych preferencji.

Kolejnym z ważnych czynników jest rozgrzewka, nawet ta drobna. Joga jest aktywnością fizyczną która pomimo braku dynamicznych i gwałtownych ruchów czy wyciskania ciężarów, potrafi bardzo rozgrzać ciało. Część pozycji wymaga mocnego rozciągania ścięgien i mięśni, a rozgrzane tkanki o wiele łatwiej poddają się procesowi naciągania. Nie musi to być intensywna rozgrzewka, jak wspomniano wcześniej, sama praktyka Jogi mocno nagrzewa ciało. Warto przed przejściem do asan, rozciągnąć takie partie jak barki, uda, łydki i boki tułowia. Wystarczy parę prostych skłonów i wyciągnięcie ramion nad głowę z delikatnym ruchem pchania w stronę pleców. Rozgrzewka do jogi nie powinna też powodować zadyszki ani mocnego podniesienia tętna, w końcu jednym z celów jogi jest stabilizacja oddechu i relaks.

Na początku praktyki warto jest korzystać z sprzętu pomocniczego. Pomijając wcześniej opisaną mate, która jest absolutna podstawa dla osób początkujących, warto zainwestować w rzeczy takie jak gumy oporowe, paski z możliwością regulacji oraz drewniane lub piankowe klocki i miękki wałek pod barki. Każda z tych pomocy znajdzie użycie w innych pozycjach, ale można je stosować według własnego uznania i potrzeby. W końcu Jogę cechuje indywidualne podejście do potrzeb każdego kto ją praktykuje. Gumy oporowe świetnie sprawdzają się przy praktyce skrętów mięśni i rozciąganie pleców oraz nóg. Klocki natomiast stanowią podporę przy siadach, balansach stojących i rozciąganiu łydek. Można ich też używać jako dodatkowego oporu jeśli takiego potrzebujemy. Wałki szczególnie te mniejsze można używać podobnie jak klocki, chociaż powinno się je stosować przy pozycjach taki jak świeca, czy assanch skoncentrowanych na otwieraniu mięśni klatki piersiowej w trakcie leżenia.

Aby praktyka Jogi sprawiała nam jak największą przyjemność dobrze jest rozplanować swój plan praktyki zaczynając od najmniej wymagających pozycji, takich jak „kij”, czy „bohater”. Można też zacząć od czegoś troszeczkę trudniejszego jak krowi pysk czyli zwykły siad na podłożu z skrzyżowanymi przed sobą nogami i podwiniętymi łydkami. Potem stopniowo przechodzić przez pozycje angażujące całe ciało, jak na przykład pies z głową w dole oraz z głową w górze, czy kota i krowę, dotrzeć do pozycji takich jak półksiężyc. Mimo iż poprawnie praktykę jogi należy zaczynać od pozycji stojących, jeśli jesteś osobą początkującą lub wcale nie zaznajomioną z regularnym wysiłkiem fizycznym, dobrze jest zacząć od pozycji siedzących, a nawet leżących.

Jeśli nadal potrzebujesz zachęty do praktyki Jogi, warto wspomnieć że Joga stanowi świetny sposób na bóle głowy, regularne migreny, czy nawet chorobliwą senność. Pomaga koić bolące mięśnie i zdążające się każdemu przypadkowe skurcze mięśni. Joga pomaga także w regulacji procesów fizjologicznych naszych ciał oraz problemach neurologicznych i oddechowych, czy chorobach oczu. Wystarczy tylko wybrać odpowiednią pozycję z wszechstronnej palety dziedzin i pozycji jaką oferuje nam „drzewo życia”.

Jednym z mitów który należy obalić jest wpływ Jogi na zwalczanie otyłości czy nadwagi. Joga zdecydowanie nie jest sposobem na odchudzanie, nie jest to forma aktywności fizycznej która pomoże ci zredukować tkankę tłuszczową. Nie ważne jakie informacje usłyszeli Państwo w mediach czy Internecie, redukcja tkanki tłuszczowej zawsze jest związana z odpowiednio prowadzoną dietą. Oczywiście osoby otyłe nadal mogą praktykować Jogę, nie jest to przeszkoda która uniemożliwiłaby ten proces. Jednakże sama Joga nigdy nie doprowadzi do procesu chudnięcia.