Badania potwierdzają - 5 minut ćwiczeń oddechowych obniża ciśnienie krwi równie dobrze jak trening fizyczny czy leki - Sprzęt Rehabilitacyjny i Treningowy

Naukowcy udowodnili że trening mięśni oddechowych (IMST) obniża ciśnienie krwi u osób w średnim i starszym wieku równie skutecznie jak leki lub ćwiczenia.

Trening Siły Mięśni Wdechowych (IMST), forma treningu fizycznego specjalnie zaprojektowana do ćwiczenia przepony i innych mięśni oddechowych, przy użyciu prostego urządzenia, które zapewnia opór podczas wdechu. IMST został po raz pierwszy wprowadzony kilkadziesiąt lat temu jako sposób na pomoc krytycznie chorym pacjentom z chorobami układu oddechowego w wzmocnieniu ich funkcji oddechowych, wykorzystując jedynie łagodny lub umiarkowany opór w urządzeniu.

„Odkryliśmy nową formę terapii, która obniża ciśnienie krwi bez podawania leków farmakologicznych i przy znacznie większej skuteczności niż ćwiczenia aerobowe” – mówi fizjolog integracyjny Doug Seals z University of Colorado Boulder.

Badania wykazały, że ta sama technika – w połączeniu z wysokim oporem i w krótkich sesjach trwających tylko pięć minut dziennie – może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, poprawiając sen u pacjentów z bezdechem sennym, obniżając ciśnienie krwi, i zmniejszenie stresu. Aby dokładniej zbadać, zespół kierowany przez fizjologa Daniela Craigheada z University of Colorado Boulder przeprowadził badanie kliniczne, w którym 36 zdrowych dorosłych w wieku od 50 do 79 lat testowało IMST przez okres sześciu tygodni. Połowa grupy została losowo przydzielona do wykonywania IMST o wysokim oporze przy użyciu urządzeń, które znacznie utrudniają wdech, dając mięśniom oddechowym intensywniejszy trening. Druga grupa również wykonywała IMST przez sześć tygodni, ale otrzymała placebo: fikcyjną terapię, w której zastosowano wersje urządzenia z minimalnym oporem.

Ćwiczenia oddechowe z urządzeniami generującymi opór oferują podobne korzyści które zapewniają ćwiczenia i aktywność fizyczna.

Po sześciu tygodniach grupa leczona stosująca IMST o wysokiej oporności odnotowała znaczne spadki skurczowego ciśnienia krwi (SBP), większe lub równe temu, co może wynikać z wdrożenia innych strategii zdrowego stylu życia, w tym ćwiczeń aerobowych i niektórych leków obniżających ciśnienie krwi. „Ta poprawa w SBP jest klinicznie znacząca, ponieważ wiąże się z 30 do 40 procent niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych” – wyjaśniają naukowcy w swoim badaniu, zauważając, że efekty utrzymywały się przez wiele tygodni, nawet po zakończeniu eksperymentu. Ponadto grupa IMST odnotowała również znaczną poprawę funkcji śródbłonka naczyniowego, co sugeruje, że poprawił się ich stan tętnic. Chociaż naukowcy nie rozumieją w pełni wszystkich mechanizmów, w jaki sposób IMST zapewnia te korzyści, możliwe jest, że ćwiczenia oddechowe skłaniają komórki wyściełające naczynia krwionośne do wytwarzania większej ilości tlenku azotu, co pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia przepływ krwi. Zespół podejrzewa, że dłuższa interwencja może prowadzić do jeszcze bardziej imponujących wyników, ale także przyznaje, że ich badania muszą zostać powtórzone w większym środowisku eksperymentalnym.